Ефективні вправи для плоского живота

Доброго дня! Дівчата, поділіться досвідом – хто як качає прес вдома? Намагаюся робити скручування, планку, але живіт як був, так і залишається. Може щось не так роблю або потрібні інші вправи? Вже два місяці мучуся, а ефекту майже нема. Може хтось знає, які вправи реально працюють?

Цитата:

Доброго дня! Дівчата, поділіться досвідом – хто як качає прес вдома? Намагаюся робити скручування, планку, але живіт як був, так і залишається. Може щось не так роблю або потрібні інші вправи? Вже два місяці мучуся, а ефекту майже нема. Може хтось знає, які вправи реально працюють?

Проблема може бути не тільки у вправах, а й у харчуванні. Якщо є жирова прослойка на животі, то жодні скручування не допоможуть побачити рельєф. Прес є у всіх, він просто може бути прихований під жиром. Тому потрібен комплексний підхід: вправи плюс дефіцит калорій. З вправ можу порадити не лише класичні скручування – спробуй підйоми ніг у висі або лежачи, велосипед, руський твіст. Важливо відчувати саме м'язи преса під час виконання, а не просто механічно робити рухи. І планка – це чудово, але її треба робити правильно, з напруженим корпусом.

Дякую за пораду! Я теж стикалася з такою проблемою. Додам від себе – мені дуже допомогло додавання кардіо. Коли почала бігати по 20-30 хвилин тричі на тиждень плюс робити вправи на прес чотири рази, результат пішов набагато швидше. Ще важливий момент – не робити вправи на прес щодня, м'язам потрібен відпочинок. Я робила день через день і це спрацювало. А ще знайшла корисну статтю про те, які саме вправи найефективніші та як їх правильно комбінувати https://pro-misto.tech/category/sport-i-zdorovya/. Там детально розписано техніку виконання і пояснюється, чому одних скручувань замало. Зараз живіт став набагато пласкішим, хоча раніше здавалося, що нічого не допоможе.